Anonim

Во-первых, необходимо внести системные изменения, чтобы уменьшить стресс, с которым сталкиваются преподаватели. Условия, в которых работают многие учителя и администраторы, просто бесчеловечны. (Я не буду подробно описывать или описывать их здесь, но они должны быть названы, и условия должны измениться.)

Сейчас я хочу обсудить вторую истину об этом положении вещей, заключающуюся в том, что мы - учителя, администраторы и преподаватели, которые испытывают стресс и утомление - можем что-то сделать с этим стрессом. Несмотря на то, что мы выступаем за системные изменения для улучшения условий, в которых мы работаем, мы также можем каждый день предпринимать конкретные шаги для развития нашей эмоциональной устойчивости.

Мы можем научиться не только справляться со стрессом, но и увеличивать наши запасы эмоциональной энергии, чтобы мы могли получать удовольствие от преподавания и ведения в школах. Мы также можем направить эту энергию обратно в борьбу за улучшение условий труда.

Итак, вот несколько советов о способах увеличения ваших жизненных резервов эмоциональной силы. Я не собираюсь рассказывать здесь «почему это работает», но все они основаны на исследованиях. Просто попробуйте эти предложения, и вы увидите, что они помогают.

1. Построить сообщество

Чувство связи с вашими коллегами, вашими студентами, их семьями и сообществом, в котором вы работаете, является важным элементом формирования эмоциональной устойчивости. Мы нужны друг другу. Начало учебного года - самое логичное время для построения сообщества. Вот несколько способов сделать это:

  • Пообедайте с коллегой, которого вы плохо знаете. Скажи: «Я бы хотел узнать тебя поближе». Попросите его / ее поделиться историей о том, почему он / она занялся преподаванием, что удерживает его / ее в этом, что он / она любит в обучении. И поделитесь своими историями.

  • Организовать неформальное мероприятие для семей (даже если вы преподаете в средних школах и у вас много семей), такое как угощение, барбекю в выходные дни или чаепитие - возможность собраться и познакомиться друг с другом как с людьми (в отличие от Ночь в школе, которая может быть более формальной).

  • В течение месяца проводите пять минут с каждым учеником, чтобы он узнал их как людей (даже если вы преподаёте в средней школе и у вас 130 детей).

  • Сообщество строится на основе беседы, обмена историями и прослушивания Найдите способы собраться вместе, выслушать и вывести ваше сходство на поверхность.

2. Познай себя

По мере того, как вы будете изучать других в своем сообществе, изучайте, кто вы такой, как педагог и человек. Вот несколько способов сделать это:

  • Определите свою цель и миссию в качестве педагога. Почему ты делаешь то, что делаешь? Запишите это и поделитесь этим с другими.
  • Исследуй, кто ты, как эмоциональное существо. Узнайте об эмоциональном интеллекте в целом и своем собственном в частности. Вот два ресурса, которые я рекомендую: все, что написано Дэниелом Големаном, и материалы из Центра позитивной психологии.
  • Понять свою личность и то, как это влияет на то, как вы живете и работаете в мире.

С самопознанием приходит способность делать выбор и принимать решения, которые помогут повысить устойчивость.

3. Создайте план для самообслуживания

Я знаю, вы слышали это раньше: спите, занимайтесь спортом и ешьте хорошо! Если в прошлом вы боролись за то, чтобы уделять приоритетное внимание сну, физическим упражнениям и питательной пище, я призываю вас занять решающую позицию. Посмотрите, что произойдет, если вы определите приоритеты этих важных действий на пару недель.

Начните с одной цели за раз. На этой неделе каждую ночь спите по восемь часов или каждый день ешьте здоровый обед - и внимательно следите за тем, как меняются ваши эмоции.

Вы тоже слышали это раньше, но позвольте мне напомнить вам о некоторых простых вещах, которые вы можете сделать:

  • Запаситесь орехами и сухофруктами и храните их в своем столе, машине и сумке.
  • Магазин и готовить на неделю в воскресенье. Сделайте то, что вы можете взять на обед на несколько дней. Белковые продукты с низким содержанием углеводов являются ключевыми для поддержания энергии после обеда.
  • Совершайте 15-минутную прогулку каждый день. Ходьбы достаточно. Пятнадцать минут будут иметь большое значение.
  • И спать - пожалуйста, спать. Я одержим сном как основой для благополучия, счастья, устойчивости и школьной трансформации. Я думаю, что мы могли бы лучше изменить мир, если бы мы все спали по восемь или девять часов в ночь.