Беда с нами в том, что мы цепляемся за плохое, как за липучку

Оглавление:

Беда с нами в том, что мы цепляемся за плохое, как за липучку
Беда с нами в том, что мы цепляемся за плохое, как за липучку
Anonim

"Радость без воли - это рай, а воля без радости - это ад" - это одна из великих истин, которые доктор. Невролог и психотерапевт Рик Хэнсон недавно опубликовал венгерский перевод своей работы Sírjak ou nevessek? – Я узнала из книги «Мозг человека можно настроить на счастье». С одной стороны, с искренним интересом и решительным стремлением к знаниям я беру в руки те книги по самосовершенствованию, которые, как я ожидаю, мгновенно изменят мою жизнь, при этом я прекрасно понимаю, что наше ощущение счастья не зависит в первую очередь от наши обстоятельства, а то, как мы их переживаем (недостаточно читать и кивать, что эй, этот сурок действительно что-то говорит!, но вы должны применить ум на практике). В то же время я также склонен сомневаться в эффективности некоторых упражнений, поскольку все люди разные, поэтому то, что работает для соседского дяди, не обязательно работает для меня. Но несомненно, что метод Хэнсона также отличается от большинства курсов самопомощи, основанных на позитивном мышлении.

Велкро против. тефлон

Доктор. По словам нейробиолога Рика Хэнсона, наш мозг «плохо устроен», потому что он цепляется за негатив, как липучка, и отталкивает хорошие мысли, как тефлон. Среди прочего, это негативное предубеждение означает, что мы больше учимся на боли, чем на удовольствии; сильная антипатия развивается быстрее, чем сильная симпатия; На самом деле, исследования доказывают, что для нейтрализации негатива в длительных отношениях необходимы пять положительных моментов, что понятно, если подумать о том, как легко потерять чье-то доверие и как трудно его восстановить.

Что касается наших ближних, поэтому мы помним больше плохого, чем хорошего; именно поэтому в политических кампаниях преобладает негативная реклама. Напротив, самые приятные события - если только они не являются экстраординарными или новыми - практически не оказывают длительного воздействия на системы имплицитной памяти мозга. С одной стороны, мы склонны упускать из виду хорошие вещи, потому что заняты решением проблем или ищем повод для беспокойства. С другой стороны, когда мы признаем положительное событие, оно редко становится длительным положительным опытом. И за все это мы можем поблагодарить наших предков, чьему выживанию способствовала установка на постоянное изучение угрожающих источников:

плакать или смеяться сыр
плакать или смеяться сыр

“Правило номер один дикой природы таково: пообедай сегодня – не стань обедом. На протяжении сотен миллионов лет все это было вопросом жизни и смерти, поэтому наши предки с особым вниманием относились к бедствиям, представлявшим опасность, бурно реагировали на них, хорошо запечатлевали их в своей памяти и развивали к ним все возрастающую чувствительность. со временем», - пишет Хэнсон. В результате в мозгу развилось встроенное негативное предубеждение. Несмотря на то, что это предубеждение формировалось в суровых условиях, сильно отличающихся от нынешних, оно действует в нас и по сей день, пока мы едем в пробках, спешим на встречи, сглаживаем склоки между нашими детьми, пытаемся проиграть. веса, смотрим новости, жонглируем работой по дому, мы оплачиваем счета или ходим на свидания. Наш мозг может молниеносно переключаться в негативное русло, чтобы выжить, а страх обладает необычайной силой. «Наши предки могли совершить двоякую ошибку: либо они думали, что в кустах есть тигр, а его там не было; или что тигра в кустах не было, хотя он был на самом деле. Первая ошибка приводила к ненужному беспокойству, а вторая приводила к смерти, поэтому в процессе эволюционного развития у нас выработалось отношение, что мы скорее тысячу раз совершим первую ошибку, чем хоть раз попадем во вторую», - объясняет автор. автор. Восприимчивость к отрицательным вещам поэтому причиняет людям 21 века только страдания, так как нам очень трудно учиться на положительном опыте (часто мы даже не замечаем хорошего, просто пропускаем его мимо), который никогда не сможет стать внутренними силами, встроенными в структуру мозга..

Вот как нужно наслаждаться маленькими радостными моментами жизни

Чтобы устранить проблему негативного предубеждения, нам нужно узнать, какой положительный опыт может удовлетворить три основные потребности человека в безопасности, удовлетворении и общении. Бесполезное беспокойство, одиночество или разочарование можно нейтрализовать с помощью повседневных переживаний потока, таких как погружение в аромат чашки кофе или улыбку друга, или наслаждение чувством удовлетворения после выполнения рабочего задания или энергичной тренировки.

Все это поначалу может показаться слишком эмоциональным, но смысл в том, чтобы побольше времени отдаться данному радостному моменту, иначе приятное ощущение просто пройдет мимо нас, но не будет иметь продолжительной ценности. Это важно, потому что, когда мы получаем прочное добро, мы не только активируем положительный опыт, но и «встраиваем» его в свой мозг, то есть медленно подключаем нейронные сети к счастью и таким образом развиваем свои внутренние силы. Явление, называемое зависимой от опыта нейропластичностью, безусловно, характерно не только для детства; способность нашего мозга непрерывно изменяться остается с нами даже во взрослом возрасте, то есть превращается в тот вид переживаний, который у него был. Поскольку положительные нейронные черты строятся на положительных психических состояниях, чтобы быть эффективными, эти ситуации должны быть испытаны как можно больше раз, с как можно большего количества точек зрения и с максимальной интенсивностью. Например, часто повторяя чувство благодарности, можно сделать черту благодарности постоянной.

Однако эта практика и наука, стоящая за ней, не связаны с позитивным мышлением или какой-либо другой программой, которая производит приятные впечатления, которые д-р. В противном случае, по словам Хэнсона, для мозга вообще нет никакой пользы. Суть особого подхода заключается в преобразовании временных состояний ума в постоянные нейронные структуры, и именно здесь метод Хэнсона может предложить больше, чем обычно, для тех, кто все еще ищет счастья.

Зеленый мозг, красный мозг

«Когда маяк нашего мозга зеленый, нас не беспокоит никакая опасность, потеря или отвержение, поэтому нет реальной причины для чувства враждебности, стремления к приобретению или привязанности - короче говоря, страстного желания. В режиме работы Отзывчивый мало или вообще ничего не может подпитывать наш стресс, тревогу, раздражение, печаль, обиду, зависть или конфликт - короче говоря, страдание. С другой стороны, когда мы чувствуем, что основная потребность не удовлетворяется из-за негативного смещения, наш мозг немедленно переключается в реактивный режим работы, характеризующийся борьбой на красный свет. реакции бегства/замирания. В этой ситуации ресурсы нашей организации исчерпаны, а конструктивные процессы поставлены на паузу. В красной зоне наш разум затмевают страх, разочарование и печаль», - поясняет эксперт, утверждая, что в стрессовых ситуациях мы действуем вслепую, т.е. переоцениваем опасности, недооценивая возможности, и необходимое время для борьбы с опасностями и использовать возможности наших существующих ресурсов.

жалюзи 167533100
жалюзи 167533100

Принимать хорошее шаг за шагом

  1. Давайте испытать положительные эмоции.
  2. Давайте укрепим его.
  3. Пусть это пропитает наше существо.
  4. Соединим положительный и отрицательный опыт.

Конечно, это всего лишь суть практики осознанного присутствия в двух словах, которую автор подробно описывает более чем на двухстах страницах и подкрепляет множеством повседневных примеров. Если мы каждый день получаем полдюжины положительных впечатлений - иногда по полминуты или даже меньше - они складываются и приводят к более эффективному результату. Хэнсон также предлагает полезные советы о том, как перезаписать (а не стереть) прошлый негативный опыт: «В нашем мозгу существует временная зона повторной консолидации, которая составляет не менее часа, и мы можем использовать это время для выполнения этого упражнения.

Если в течение часа - или дольше - после того, как отрицательное чувство активируется и затем покидает наше сознание, мы неоднократно вспоминаем нейтральный пусковой стимул, а тем временем подпитываем в себе только нейтральные или положительные чувства - примерно в течение 12 секунд и более - тогда мы прерываем реконсолидацию негативных связей, связанных с нейтральным триггерным стимулом в нейронных структурах, и даже снижаем активность, вызванную нейтральным триггерным стимулом в миндалевидном теле», - объясняет эксперт, который также занимается в одной из последних глав, как справляться с внутренними блоками, такими как синдром дефицита внимания, чрезмерный анализ, потеря следа опыта или чувство беспокойства, когда мы обращаем внимание на наши переживания. Это также рассеивает ложные убеждения, такие как удовольствие от эгоизма, тщеславия или греха; или что мы потеряем движущую силу, присутствующую в нашей работе или жизни, если мы больше не будем «голодны» по чему-либо.

Шаги получения добра, конечно, можно использовать в официальной и обычной обстановке, чтобы помочь другим, включая детей. При регулярной практике читатель может научиться ценить незначительные для большинства людей позитивные вещи через мысли, чувственные восприятия, эмоции, желания, действия и представления о хороших вещах - и тем самым настраивать собственный мозг на долгосрочное и вечное -увеличение счастья.

Я также усердно практикую то, что Sírjak o nevessek дал мне в теории, и еще есть возможности для совершенствования - так как я часто нетерпелив и спешу туда и сюда - успокаивающий запах книг, нарезанный змеиный огурец или бег под дождем освежают Я могу долго наслаждаться его эффектом и мягкой постелью, а не только несколько незабываемых моментов; быть благодарным за свои способности (напр.чтобы я мог ходить, писать, говорить), в Эдисон за лампочкой или чтобы иметь возможность снова увидеть свою семью и друзей на выходных. Очень помогает, когда я представляю, что вчера я был еще без гражданства, или что я ничего не помню из своего прошлого, поэтому все, что я воспринимаю вокруг себя в настоящем, с силой новизны действует как настоящее открытие и пронизывает мой разум. Сначала я не думал, что отодвигание негативных мыслей на задний план и наслаждение хорошими вещами действительно имеет большое значение, но, похоже, это действительно работает.

Об авторе

Доктор. Нейропсихолог Рик Хэнсон - автор нескольких бестселлеров, в том числе «Мозг Будды: практическая нейронаука счастья, любви и мудрости», а также признанный авторитет в области сознательно управляемой нейропластичности. Хэнсон является основателем Института неврологии и созерцательной мудрости Уилспринга и членом Научного центра Greater Good при Калифорнийском университете в Беркли. Он читал лекции в качестве приглашенного гостя в Оксфордском, Стэнфордском и Гарвардском университетах, преподавал в центрах медитации во многих частях мира. Он начал медитировать более сорока лет назад, обучался во многих медитативных традициях и ведет еженедельные собрания по медитации в Калифорнии. Он любит скалолазание и очень любит периоды без электронной почты. У него и его жены двое взрослых детей.

Рекомендуемые: