Вот как провести детоксикацию весной

Оглавление:

Вот как провести детоксикацию весной
Вот как провести детоксикацию весной
Anonim

Весенняя чистка может быть полезна для здорового образа жизни и во избежание весенней усталости, что неудивительно, ведь недавно выяснилось, что временное голодание действительно полезно. Но что нужно дополнить, чтобы придать телу новые силы? Об этом мы можем узнать у Жужанны Барча, диетолога эндокринного центра Буда.

Увлажнение

Одним из самых важных и, пожалуй, самых обсуждаемых элементов детоксикации является вода. Адекватная гидратация необходима для правильного функционирования системы органов выделения, печени и практически всех других органов. Сколько это слишком много, то есть сколько нужно выпить, чтобы действительно стало лучше?

«В идеале человек должен выпивать столько воды, сколько весит его тело в килограммах, умноженное на 0,4. Интерпретируя полученное число как децилитры, мы получаем суточное количество жидкости, необходимой организму. Таким образом, суточная потребность 60-килограммового человека составляет 24 дл, или почти два с половиной литра. Для 80-килограммового человека это чуть больше 3 литров и так далее. В качестве жидкости лучше всего подходит вода, но вы также можете пить разбавленные фруктовые и овощные соки. Однако важно знать, что потребление 100%-ных соков уже считается приемом пищи, что, конечно же, подразумевает потребление жидкости, но предполагает и значительное потребление энергии.

Кофе и алкогольные напитки представляют собой негативное потребление жидкости, потому что кофеин и алкоголь обладают мочегонным эффектом, их регулярное употребление обезвоживает организм», - говорит эксперт.

488636063
488636063

Двигайтесь

Упражнения необходимы для поддержания здоровья и, конечно же, для правильного функционирования организма. В наше время это особенно важно, так как сегодняшняя модель работы подразумевает в большинстве случаев сидение, что мы и делаем сгорбившись перед экраном, до и после поездки мы сидя в машине или в метро, также посещаем магазин на машине, а вечерняя программа тоже про посиделки., будь то в ночном клубе, в кинотеатре, или дома перед телевизором. Однако, если бы мы больше двигались, у нас было бы больше энергии.

Трудно указать, сколько вам нужно тренироваться в день для детоксикации, потому что организм (точнее, печень и почки) обычно выводит токсины без упражнений. «В качестве руководства можно сказать, что для того, чтобы тело функционировало гладко и поддерживало физическую форму, вам необходимо заниматься примерно полчаса в день или 3 раза по 1 часу в неделю. Когда вы тренируетесь, зависит от человека, когда Кому подходит… суть в том, чтобы заниматься спортом! Кому-то лучше утром, а кому-то лучше вечером!

Если, например, вы ходите не менее 30-40 минут в день (интенсивная ходьба), то вы уже выполнили часть своей ежедневной потребности в упражнениях. 8-10 000 шагов в день было бы нормальным, адекватным количеством или минимумом. 30 минут потной тренировки», - рекомендует эксперт.

521812583
521812583

Сырое питание

Питание является стержнем в сохранении и восстановлении здоровья, ну и конечно же в детоксикации. Однако в дополнение к снижению потребления сахара и употреблению цельнозерновых продуктов следует также уделять особое внимание потреблению сырых овощей и фруктов. Конечно, не важно какие.

«Сырые продукты обычно перевариваются дольше, чем их обработанные аналоги. Вот почему, с одной стороны, сахар поступает в нашу кровь медленнее, в течение более длительного периода времени и более сбалансированно (не поднимают уровень сахара в крови быстро, не нагружают поджелудочную железу, дают меньше работы поджелудочной железе). печени), а с другой стороны, содержание клетчатки в них обычно выше, чем в переработанных или готовых продуктах. Клетчатка стимулирует работу кишечника, связывает и выводит негодные и токсичные вещества, накопившиеся в пищеварительной системе», - рекомендует врач-эндокринолог. Этому частично противоречит новая информация о том, что не все овощи следует есть в сыром виде, так как приготовление пищи способствует расщеплению содержащихся в них растительных волокон, что не только способствует более легкому усвоению минералов, но и увеличивает фитохимическое содержание растений.

475171579
475171579

Высыпайтесь

Усталость можно снять с помощью сна, но, конечно, для этого необходим спокойный, достаточно качественный сон, ведь только тогда организм сможет перезарядиться и восстановиться. Таким образом, сон также играет важную роль в детоксикации, поскольку он (также) отвечает за регенерацию органов, осуществляющих детоксикацию.

„ Органы выделения (преимущественно печень) могут выполнять свою по-настоящему дезинтоксикационную задачу в ночное время, так как основную роль играет выработка желчной жидкости днем. Каждый из наших органов работает по своим особым биологическим часам, поэтому, когда мы отдыхаем, эти органы работают даже ночью», - добавляет Жужанна Барча.

Рекомендуемые: